Toto vedené sezení představuje základní praxi všímavosti prostřednictvím vnímání dechu. Hosté se naučí, jak s nepřetržitou pozorností sledovat dýchání, myšlenky a tělesné vjemy. Vysvětluji principy všímavosti a vedu meditační cvičení, které účastníkům pomáhá rozvíjet vědomí přítomného okamžiku. Hosté také dostanou deník pro hloubkové zamyšlení, aby mohli pokračovat v procvičování všímavého pozorování i po skončení session.

Toto sezení nabízí srozumitelný úvod do všímavosti a do role vědomého dýchání při meditaci. Hosté se pod profesionálním dohledem seznámí se zásadami vědomého vnímání přítomného okamžiku a procvičí si pozorování dechu. Zážitek zahrnuje instruktáž o meditaci, řízenou praxi a diskusi o tom, jak mohou hosté začlenit všímavost do svých každodenních činností.

Hosté se pod vedením průvodce zapojí do cvičení vědomého chůze, které zaměřuje pozornost na dýchání, pohyb těla a rytmus každého kroku. Začneme krátkým úvodem o všímavosti a vědomém dýchání a pak přejdeme k pomalé, vědomé chůzi. Účastníci se cvičí v pozorování pocitů, okolí a pohybu v přítomném okamžiku. Lekce končí zamyšlením a praktickými pokyny, jak začlenit vědomou chůzi do každodenního života.

Během tohoto zážitku se hosté naučí praktikovat všímavost tím, že se budou soustředit na přirozený rytmus dýchání. Provádím účastníky technikami pozorování dechu, které rozvíjejí povědomí o nádychu, výdechu a pauzách mezi dechy. Součástí sezení je řízená meditace a krátké cvičení zaměřené na reflexi, které hostům pomůže lépe pochopit vědomé dýchání jako součást praktikování všímavosti.

Během tohoto sezení se hosté naučí, jak bez posuzování sledovat myšlenky, pocity a dech. Prostřednictvím řízené meditace a cvičení vědomí se účastníci cvičí v tom, aby si všímali toho, co se děje v přítomném okamžiku. Školení se zaměřuje na rozvoj trvalé pozornosti a povědomí o prožívání zkušeností. Hosté odjedou s praktickými pokyny, jak pokračovat ve vědomém pozorování v každodenním životě.

Toto sezení seznamuje hosty s posvátnými geometrickými vzory, které se často vyskytují v přírodě a umění. Účastníci pozorují tyto vizuální formy během řízené meditace navržené tak, aby rozvíjela soustředěné vědomí a pozornost. Toto cvičení kombinuje vědomí dechu s vizuálním pozorováním geometrických vzorů, aby podpořilo pozornost v přítomném okamžiku. Hosté odjedou s hlubším pochopením všímavého pozorování a role vzorců v kontemplativní praxi.