Lekce začíná obecnými a specifickými zahřívacími cviky, které připraví tělo a sníží riziko zranění, po nichž následují fitness a mobilitní cvičení. Poté se trénink zaměřuje na základní dovednosti, jako je podávání, příjem, přihrávka a příprava, po kterých následuje procvičování útočných, blokovacích a obranných technik prostřednictvím skupinových cvičení. Trénink končí krátkým cvičným zápasem, který posílí taktické aspekty. (Míče, síť a voda jsou k dispozici)